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白露|草木染露,秋气渐凉,从5个方面帮你强壮身心

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发表于 2019-9-8 21:05:14 | 显示全部楼层 | 阅读模式
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白露已过,正当秋时。暑夏的高温已降低,人们烦躁的感情也随之平静,秋风带来秋季宜人的景色。很多因素往往在不经意间就会影响您的康健,夏季过多的耗损也应及时补充,所以秋季应特殊器重养生保健。
饮食养生
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秋季是人体阳消阴长的过渡时期。俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋一到,气候固然早晚凉爽,仍有秋老虎肆虐,极易倦怠、乏力、纳呆等。
在民间素有“秋补”习俗,万物正可谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。立秋后,“防暑、防秋燥、收阴养肺”是养生的主要内容。
1.养肺为要
肺是人体紧张的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,饮食应注意养肺。
多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
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2.少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加茂盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此底子上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
3.宜多吃粥
初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
4.宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此底子上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
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5.宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷,能有效地防备骨质疏松症。
6.饮食禁忌
注意速率:吃饭过快则会导致食物中的营养成分无法完全被肠胃吸收,而且,会导致胃部没有办法分泌过多的消化液,易出现消化不良的情况。
不要吃得太饱:吃得过饱增长肠胃负担,容易造成腹部不适。而且恒久暴饮暴食也容易导致胃下垂。
注意食物温度:胃部对食物的温度异常敏感,过热和过冷的食物刺激肠胃,影响消化功能。
不要吃太硬的食物:食物太硬不宜消化,而且恒久吃太硬的东西,很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。
生存习惯
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秋天的气候厘革较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,所以人们在起居上应进步鉴戒,注意养生,可在入睡前穿上宽松棉袜,以免着凉,常搓双手防止感冒。
1.早睡早起
立秋之际已是天高气爽之时,应做到“早卧早起”,早卧以顺应阴气之收敛,早起为使肺气得以舒展,以防收敛太过。另外,起居有常,早睡早起会让人感情饱满。秋季早睡,完全符合“养收之道”的养生原则。
2.睡前泡脚20分钟
饮食起居既要防暑,又要御寒。每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。
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3.保持乐观感情,静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节,也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年民气中最易引起衰落、颓废等伤感感情,因此,要注意保养情智,要保持乐观感情,保持心田的平静。
4.泡壶茶,减少两成中风
一项研究报告显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护,秋季发起用菊花、枸杞等组方为菊杞茶代茶饮有解秋燥功效。
活动锻炼
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进入秋季,早晚凉爽的气候会让很多人有活动的愿望,秋天“养收”的时候,也是开展各种活动锻炼的大好时机,但不宜做活动量较大的活动,要以“不要过汗”为原则,由于此时大量出汗容易伤阴。
1.登山
登山是一项集活动与休闲为一体的健身养生存动。登高可加强体质,进步肌肉的耐受力和神经系统的敏捷性。
在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增长,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高尚有助于防病治病,在进行药物治疗的同时,共同适当的登高锻炼,可以进步治疗效果。
2.冷水浴
秋高气爽,气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小,所以此时最相宜开始冷水浴。
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冷水浴健身可以进步身体对严寒的快速顺应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,防备血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,加强消化系统功能。
3.活动禁忌
秋日清早气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温厘革来增减衣服。
锻炼前一定要做好充实的预备活动,由于人体在气温降落的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对活动器官调控能力降落,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的活动损伤。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在凉风中逗留,以防身体着凉。
另外,发起各人一定要注意,在我们活动结束以后一定不要立即停下休息,或者立即喝水,这种情况在秋季活动是非常危险的一件事。当然还需要在活动前适当热身,避免影响到身体和肠胃的康健。
疾病防备
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秋季气候干燥,气温多变,加之夏天人们的体力、精神消耗较大,体质相对较弱,所以要高度器重秋季疾病防备与精神保养。
1.药物养生
秋季气候干燥,肺气茂盛,肝气衰弱,脾胃易受影响,所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主,忌耗散,辅以补养气血。常用药物有:西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
2.疟疾的防治
疟疾,俗称“打摆子”,是夏秋季节最常见的传染病,其病原体是寄生在人体肝细胞和红血球中的疟原虫,其传播者主要是蚊子。
对于疟疾的防备,关键是要做好防蚊灭蚊。同时,要注意个人防护,在薄暮时开始穿长袖衣裤,裸露部分涂敷驱蚊剂,睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。
3.支气管哮喘的防治
哮喘属于过敏性疾病,它的发作多半是季节性的,每年夏末秋初开始发作,仲秋季节发展到高峰,寒冬腊月减缓。这种病各种年事、不同性别都可患,且易反复发作,平均患病率为2%。
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哮喘是一种容易发作的慢性病,因此哮喘者在缓解期要积极防备:首先要只管避开过敏源:常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等;若哮喘病人知道本身对什么过敏,就应只管避而远之。
4.慢性咽炎的防治
秋天之所以要特殊器重对咽喉炎的防治是由于秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗,就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症,常为上呼吸道慢性炎症的一部分,为耳鼻喉科常见病。
5.心血管病的防备
秋天是心脑血管疾病的多发季节,秋末冬初时节,脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。
严寒还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗死。因此,心血管病人要坚持服药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发、加重心血管疾病。
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6.烦闷症
秋风落叶,凄风凄雨,往往使人触景生情,特殊是老年人易诱发消极感情,严峻者,终日郁郁寡欢,少语懒言,很容易患上烦闷症。防止烦闷症要注意心理调适,保持积极乐观的感情,做些本身喜好做的事情,勤于锻炼,投入大自然,凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。
7.中风
进入深秋时节,低气温可致体表血管弹性降低,周围阻力增长,使交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌增长从而引起小动脉收缩、血压升高,而致脑血管破裂。因此,要器重高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗,并注意先兆症状,以防发生意外。
精神保养
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秋季,在精神保养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境平静”,如许才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能顺应秋天的特征。
怎样才能保持心境清静呢?简朴地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会粉碎神情的清静。在现实生存中,则要求人们把精神多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。
另外,秋天固然天高云淡,硕果累累,令人愉悦,但不免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令民气生秋愁。尤其是老年人,他们常有荒凉、悲凉、垂暮之感,如果遇上不称心的事,极易导致心情烦闷。
研究证明,在人的大脑中,有个称作松果体的腺体,分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡,可使人产生消沉烦闷之感,而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时,褪黑激素尚有克制人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用,甲状腺素和肾上腺素的相对减少,会使细胞懒散瘫痪,从而使人们感情低沉,多愁善感。
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为此,古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神情,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,以一颗平常心看待自然界的厘革,或外出秋游,登高赏,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持心田平静;或多接受阳光照射,转移低沉感情。
保持“恬惔虚无,精神内守”,做到“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物”,才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。
总而言之,秋气渐凉,朋友们要多多关注康健,以免伤身!
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发表于 2019-9-9 07:28:57 来自手机  | 显示全部楼层
前排支持下了哦~
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我只是路过,不发表意见
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嘘,低调。
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