返回列表 发新帖

有人说预防高血压,只需要做到“十六个字”,说的是什么?

[复制链接]

5

主题

23

帖子

28

积分

耍耍新手

Rank: 1

积分
28
发表于 2019-10-11 11:40:05 | 显示全部楼层 | 阅读模式
有人问华子,听人说防备高血压,有一个“十六个字”的秘诀,只要做到了,就可以让高血压离得远远的,这“十六个字”说的是什么?华子说,防备高血压,无非是顺应天然,进行康健生存。“十六个字”就是对康健生存方式的总结,可能存在不同的版本,但总体上大同小异。实在这些道理每个人都懂,坚持不懈的做才困难。
114452fm1ewlen9rea9ajl.jpg




一、合理膳食

有人说高血压是一种“富贵病”,就是由于营养摄入过多引起的。这个观点有一定的道理,人们如果饮食不加以控制,大鱼大肉吃得多,肥胖和高血脂就会找上门来;如果吃糖太多,就会使身材糖代谢发生问题,就容易患糖尿病;如果食盐吃得过多,盐中的钠会把水分“吸住”使血容量增长,还会刺激血管平滑肌紧缩,、血压天然就会上升了。
以是说,饮食中只要淘汰动物性脂肪的摄入,淘汰糖和盐的摄入量,就会使人康健,远离“三高”。具体的做法,每天只管多吃蔬菜少吃肉,不吃动物性脂肪和动物内脏,控制盐量每天在3~6克之间,吃杂粗、粗粮,少吃精米精面。肾功能正常的人,可以吃些含钾的低钠盐,由于钾可以对抗钠的升压作用。
114452e7rs1fy4jy5yv4dh.jpg




二、适量运动

现代人患各种慢性病的紧张原因,就是平时动的太少。“生命在于运动”,这个道理每个人都明白,但能真正做到的人太少了。即使摄入营养多一些,但只要增长运动量,就可以把这些营养斲丧掉,不会积蓄在身上成为疾病的根源。增长运动也是低落血压最有效的方法,可以保护心脑血管,还会人变得更加年轻。
但很多人运动不得法,以是达不到相应的效果。比如说大家都关注自己每天走了多少步,本日八千步,来日诰日一万步的互相攀比。如果只是散步,还达不到防备疾病效果。必须在运动时,要让自己的心率快起来(达到170减去自己的年事),连续30分钟以上,让自己身上见汗的运动,才算是达标。




三、戒烟限酒

对于香烟的危害,大家都有清晰的熟悉。吸烟对人体真的是有百害而无一利,烟草中的烟碱、焦油、一氧化碳等一百多种的化学物质,每一样对人来说都是“毒药”。虽然香烟不会直接升高血压,但此中的毒性物质会加重心脑血管的损害,是造成脑梗、心梗的紧张诱因之一,以是为了康健一定要戒烟。
对于酒类,长期人们说的是“限酒”,由于大家认为少量喝酒对人体有“活血”的利益。但最新的科学研究表明,酒精对人体也是一点利益都没有。长期饮酒是诱发高血压的紧张原因,而且只要喝酒,就会增长心脑血管疾病的发生概率,制止的方法就是“戒酒”。但中国毕竟有“酒文化”的传统,以是完全戒酒不太实际,以是大家可以在自己酒量范围内,只管的限定自己饮酒量。
114507ze4l7mlkt68ffwqb.jpg




四、心理平衡

对于心理的问题,往往被大家所忽略。而实际上,心理问题和不良感情,也是引起高血压的紧张原因之一。中青年人的高血压范例,多为低压升高而高压正常,多数就是由于长期的压力过大、精神紧张、焦急、失眠等心理问题而引起的交感神经兴奋,造成心率加快,缩血管物质分泌过多造成的血压升高。
心理问题虽然是“心病”,却能实实在在的造成真实的伤害。以是自我放松,减轻压力黑白常紧张的防备高血压的方法。多与人交往,遇事别钻牛角尖,多进行户外运动,都可以舒缓感情,有助于防备血压升高。
114507ouvm5bmv54wuu4xe.jpg




总结一下,防备高血压的“十六个字”,就是“合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡”。固然了,只是记得还不可,还要做到,而且要坚持不懈的去做才可以。我是药师华子,接待关注我,分享更多的康健知识。


声明:信息来源于主流新闻平台,如有侵权联系管理员删除(川渝耍耍网 www.cysua.com)。
回复

使用道具 举报

1

主题

30

帖子

31

积分

耍耍新手

Rank: 1

积分
31
发表于 2019-10-11 16:22:05 来自手机  | 显示全部楼层
非常好,顶一下
回复

使用道具 举报

6

主题

34

帖子

40

积分

耍耍新手

Rank: 1

积分
40
发表于 2019-10-12 12:40:08 来自手机  | 显示全部楼层
高手云集 果断围观
回复

使用道具 举报

9

主题

35

帖子

44

积分

耍耍新手

Rank: 1

积分
44
发表于 2019-10-13 08:21:07 | 显示全部楼层
路过 帮顶 嘿嘿
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表