返回列表 发新帖

尿酸高怎么办?养成这10个好习惯,可有效控制尿酸

[复制链接]

6

主题

32

帖子

38

积分

耍耍新手

Rank: 1

积分
38
发表于 7 天前 | 显示全部楼层 | 阅读模式
许多人在体检的时候,被查出尿酸偏高。高尿酸血症,已经成为继高血糖、高血压、高血脂之后又一让人闻之色变的“第四高”。据统计,我国高尿酸血症患者人数已经到达1.7亿,痛风患者已超8000万人,并且还在以前所未有的速度增长。


尿酸高是怎么引起的呢?这和一种有机物——嘌呤有很大的关系。
约有85%—90%的嘌呤在人体内自行合成,另有10%—15%的嘌呤是通过食物摄取的,嘌呤经由肝脏代谢形成了尿酸。


101225afk6oav6iu9y45d4.jpg





(图源:全景网)


尿酸,是人体代谢的垃圾,正常情况下,约有三分之二的尿酸会通过肾脏变成小便,三分之一的尿酸通过肠道变成大便,被排出体外。
如果体内产生的尿酸过多,无法通过肾脏和肠道全部排出,这些多余的尿酸就只好堆积在血液中,血液中尿酸含量超标,就成为高尿酸血症。
尿酸正常值为:
男性:149~416μmol/L;
女性:89~357μmo1/L。
高尿酸血症的危害,众所周知的就是会引起痛风。当过多的尿酸在血液中也待不住时,就会产生尿酸盐,沉积在关节里,形成痛风。
实际上,除了痛风,尿酸过高还可能会引起关节畸形以致致残,若是尿酸堆积在肾脏,会导致痛风性肾病、泌尿系结石,高尿酸还可显著增长冠心病、脑卒中等风险。
高尿酸的危害虽大,但并非让我们一筹莫展,在日常生活中,如果可以大概做到以下10点,将会有效预防尿酸升高。
1、制止高嘌呤食物;
低嘌呤食物
含量<小于25毫克/100克痛风急性发作期可放心食用
主食:大米、小米、玉米、糯米、米粉、面粉
蔬菜:马铃薯、芋头、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦、茄子、胡萝卜、洋葱、番茄、青椒、白菜、芹菜、韭菜、菠菜、苋菜
水果:苹果、梨、木瓜
蛋奶:鸡蛋、鸭蛋、牛奶
其它:木耳‍
中等嘌呤食物
含量在25~150毫克/100克之间痛风缓解期可适当吃一点(好比逐日肉类摄入量不宜凌驾120克,尤其不要会合在一顿吃)
坚果:腰果、杏仁、栗子
豆类及豆制品:黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐、豆浆
蔬菜:油菜、茼蒿、枸杞、四季豆、豌豆
干货:银耳、蘑菇、海带
肉类:猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、猪腰、牛肚、鸡心、鸭胗
海鲜:螃蟹、虾
其它:黑芝麻
高嘌呤食物
含量>150毫克/100克无论是痛风急性期或缓解期,均应只管制止
动物内脏:猪肝、鸭肝、鸡肠
海鲜:小鱼干、秋刀鱼、蛤蜊、带鱼、牡蛎、酵母粉、白带鱼、鲢鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼
蔬菜:黄豆芽、芦笋、紫菜、豌豆苗
其它:啤酒、鸡精、高汤、浓肉汤
2、制止肥胖,控制体重,但要制止过度饥饿(引发痛风);
3、在制止高嘌呤的前提下,摄入富足的卵白质,牛奶和蛋类应适量摄取;
4、脂肪会抑制尿酸的排出,因此要减少脂肪摄入;
5、少吃甜食和糖,不吃蜂蜜;
6、小苏打,又名碳酸氢钠可以使碱化尿液,小苏打配合多喝水,可促进尿酸排出;
7、每天饮水1500~2000ml以上,可选用白开水、矿泉水、等偏碱性的饮用水,有助于尿酸排泄;
8、戒酒,尤其是啤酒。茶和咖啡对尿酸排泄是有害照旧有利,目前未形成统一认识;
9、适当增长运动量或体力运动,但要制止剧烈运动和过度体力运动(引发痛风);
10、停止服用阿司匹林,因阿司匹林增长血尿酸程度(必须服用者请咨询大夫);


声明:信息来源于主流新闻平台,如有侵权联系管理员删除(川渝耍耍网 www.cysua.com)。
回复

使用道具 举报

10

主题

28

帖子

38

积分

耍耍新手

Rank: 1

积分
38
发表于 7 天前 | 显示全部楼层
前排支持下
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表